Выносливость/Сила/Восстановление
Увеличение выносливости и сокращение времени восстановления после тренировки является как самоцелью, так и неотъемлемым фактором эффективного тренинга. Очень важно, чтобы тело и нервная система были свежими и отдохнувшими перед тренировкой или соревнованием и способами достижения этого станут сбалансированная диета и грамотный тренинг.
В избранное
- 990руб.
820руб.
Кальций Магний Цинк + Д3 это сбалансированная формула важнейших минералов для ор...
В избранное
- 2440руб.
1 890руб.
Созданный специально для мужчин комплекс ключевых минералов и экзотических фитод...
В избранное
- 2140руб.
1 790руб.
Аргинин альфа-кетоглютарат (AAKG) представляет собой соединение молекулы аргинин...
В избранное
- 2740руб.
2 450руб.
Stimul 8 от компании Finaflex – это новый современный предтрен, который не тольк...
Подготовленность тела к тренировке может увеличить интенсивность и эффективность, благодаря чему можно рассчитывать на лучшие результаты. При недостатке энергии тренировки могут стать вялыми, разумеется так же и спортивные результаты встанут на месте или даже поползут вниз. Так что правильно структурированная диета и постоянные тренировки в совокупности с планированием восстановления помогут вам всегда тренироваться на пределе возможностей и получать впечатляющие результаты.
Ваше питание должно базироваться на долгих источниках энергии, таких как сложные углеводы или специальные углеводные матрицы, благодаря чему вы сможете работать с оптимальным запасом энергии и высокой производительностью на протяжении всей тренировки. Так как изнурительные тренировки расходуют значительную часть энергии, очень важно пополнить запасы питательных веществ по завершении тренировки для создания условий для быстрого и полного восстановления.
Таким образом получается, что обычную диету крайне необходимо дополнить дополнительными источниками питательных веществ. Ниже даём пример рациона, рассчитанного на увеличение силы и выносливости.
Завтрак
Жирные кислоты Омега-3
Витаминный комплекс, можно дополнить Витамином B6 или B-комплексом
Магний\Цинк
Л-карнитин
Креатин
В течение дня
Увеличиваем белковую составляющую рациона протеиновым коктейлем, либо гейнером
Перед тренировкой
Порция аминокислот
Порция BCAA
Л-карнитин
Предтренировочный комплекс/Энергетик
После тренировки
Вторая часть BCAA
Глютамин
Креатин
Протеиновый коктейль, либо гейнер
Перед сном
Аргинин
Казеин
Ваше питание должно базироваться на долгих источниках энергии, таких как сложные углеводы или специальные углеводные матрицы, благодаря чему вы сможете работать с оптимальным запасом энергии и высокой производительностью на протяжении всей тренировки. Так как изнурительные тренировки расходуют значительную часть энергии, очень важно пополнить запасы питательных веществ по завершении тренировки для создания условий для быстрого и полного восстановления.
Таким образом получается, что обычную диету крайне необходимо дополнить дополнительными источниками питательных веществ. Ниже даём пример рациона, рассчитанного на увеличение силы и выносливости.
Завтрак
Жирные кислоты Омега-3
Витаминный комплекс, можно дополнить Витамином B6 или B-комплексом
Магний\Цинк
Л-карнитин
Креатин
В течение дня
Увеличиваем белковую составляющую рациона протеиновым коктейлем, либо гейнером
Перед тренировкой
Порция аминокислот
Порция BCAA
Л-карнитин
Предтренировочный комплекс/Энергетик
После тренировки
Вторая часть BCAA
Глютамин
Креатин
Протеиновый коктейль, либо гейнер
Перед сном
Аргинин
Казеин