Набор массы
Как быстро набрать массу
Спортсмены знают, что для набора мышечной массы недостаточно только заниматься в тренажерном зале. Основным условием для формирования атлетического телосложения является правильно выстроенный рацион питания.И тут вам на помощь придут спортивные добавки, позволяющие эффективно и с пользой для здоровья нарастить мышечную массу.
Конечно, вам нужно соблюдать множество рекомендаций, связанных с питанием — это и обильное питьё, и увеличение доли высококалорийных продуктов в рационе, и частое питание небольшими порциями. Однако спортивное питание поможет вам устранить лишние проблемы с высчитыванием калорий и поиском белковой пищи, а также сделает тренировочный процесс более эффективным.
В избранное
- 1220руб.
990руб.
БАД "Омега-3" в своём составе содержит компоненты, отвечающие за снижение количе...
В избранное
- 2990руб.
2 540руб.
Белковый коктейль от Bionic Nutrition - это качественный сывороточный белок, без...
В избранное
- 660руб.
590руб.
Полиненасыщенные жирные кислоты Omega-3 крайне необходимы для нас. Мы не спосо...
В избранное
- 990руб.
890руб.
Light Supps BCAA Instant 4:1:1 - это комплекс из 3 незаменимых аминокислот (лейц...
В избранное
- 1260руб.
1 040руб.
Гейнер Bionic Mega Mass поспособствует быстрому набору мышечной массы, путем п...
В избранное
- 790руб.
580руб.
Omega-3 от Light Supps:
Рыбий жир очень полезен для нашего организма, пост...
В избранное
- 1590руб.
1 390руб.
Bionic Omega 3 60 % содержит рыбный жир с высокой концентрацией Омега-3 жирных к...
В избранное
- 990руб.
820руб.
BCАA BIONIC – рост мышечной массы, восстановление после тренировок, улучшение си...
В избранное
- 2690руб.
2 140руб.
Bionic 100% Micellar Casein - это концентрат вкуснейшего молочного белка, которы...
В избранное
- 1490руб.
1 190руб.
Незаменимые жирные кислоты Омега-3 - одна из важнейших базовых добавок, которая ...
В избранное
- 1690руб.
1 480руб.
Креатин от Бионик — одна из лучших добавок для повышения анаэробной выносливости...
Что и когда принимать из спортивного питания для быстрого набора массы?
ЗавтракОмега-3 (Рыбий жир)
Мультивитаминный комплекс
Креатин
Второй завтрак
Протеиновый батончик или протеиновый коктейль
Полдник
Половина порции гейнера
Перед тренировкой
Половина (или полная) порции гейнера
Во время тренировки
2 порции BCAA мешаем с водой и пьём небольшими порциями между подходами (как обычную воду)
После тренировки
Порция аминокислот или сывороточного протеина
Перед сном
Казеин
Всё это — программа максимум. Что именно покупать каждый решает исходя из своих потребностей и бюджета.
Программа тренировок составляется индивидуально. Крайне рекомендуем начинать посещение тренажерного зала с занятий с тренером. Единственные советы, которые мы можем дать - это тренироваться не более трёх-четырёх раз в неделю, т. к. основной рост происходит в период восстановления, а значит отдыха.
Далее мы попытались максимально доступно объяснить зачем нужен тот или иной вид спортивного питания для тех, кто наращивает массу. Продукты перечислены в порядке убывания значимости с точки зрения наращивания массы.
Гейнеры — белково-углеводные смеси, призваны увеличить количество калорий, потребляемых тобой в течение дня.
Креатин — увеличивает силовые показатели, учавствует в мышечном росте.
Сывороточный протеин — белковый коктейль, который очень быстро усваивается. Целесообразно принимать сразу после тренировки и сразу после пробуждения, до завтрака.
Протеиновые батончики — ими удобно перекусить, когда нет времени или возможности на полноценный приём пищи
Витамины — при недостатке витаминов никакой рацион не будет усваиваться на 100%.
Аминокислоты — наиболее быстрый способ обеспечить мышцы топливом для роста сразу после тренировки.
Казеин — вид протеина, с длительным временем усвоения. Не дайте организму разрушать мышцы ночью!
BCAA — особый вид аминокислот для предотвращения разрушения мышц во время тренировок. Рост мышц ускоряется за счет преобладания анаболического процесса над катаболическим.